trening k 1

Mam 17 lat, wzrost 180 cm, ważę około 60 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć na klatkę piersiową, brzuch i ręce domowymi sposobami. Jedyny sprzęt jaki posiadam to 2 hantle po 3 kg i drążek do podciągania. Jakie ćwiczenia mam robić aby działały na sylwetkę?

PON: Klatka,Barki,Brzuch WT: Plecy,Biceps,Brzuch ŚRO: wolne CZW: Triceps,Przedramie,Brzuch Pt: to co w pon SOB: to co we wtorek NIEDZ: wolne czy może tak byc jezeli nie to jak?

Jaki trening bylby najlepszy na spalenie tkanki tuszczowej i zbudowanie miesni?? No i jaka Dieta ??

A wiec potrzebny mi trening na szybkość i dynamike.Szukałem na forum ale nic nie moge znaleść.A i chodzi mi o szybkość ruchów.Z góry Ty

witam niedlugo wyjezdzam na 2tygodnie na narty i nie bede mial dostepu do silowni, wiec jakie cwiczenia byscie mi mogli doradzic za cwiczenia ?

Witam ! Nie ćwiczyłem od jakichś 7 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem jakieś 4 miesiace) i mam pytanko czy mam zaczynać od treningu ogólnorozwojowego czy może przejść od razu do treningu na określone partię mięśniowe ? (trening na mase)

chodzi mi o to co moge cwiczyc gdy jestem sam ,wyjde sobie gdzies z pilka i chce sie skoncentrowac na technice.

Jaki trening najlepiej stosować przy cyklu z metą??????????? Cieżki(obszerny) czy może normalny??????????????????????????

Witam. Moim celem jest zwiększenie masy mięsniowej.Potrzebuje planu treningowego.Staż treningowy pół roku. Mam do dyspozycji sztange,sztangielke,drążek. dane o mnie:16 lat;wzrost 175cm;waga 61kg.

Witam, Ćwicze od 1,5 roku i teraz chcialbym sie zabrac za cwiczenie rzeźby. Przegladalem materialy na sfd typu atlas cwiczen ale nie wiem jaki plan do tego okreslonego typu cwiczen dopracowac. Waga-74 Wzrost - 183

ćwicze 5 razy w tygodniu już od 5 mnieśęcy czy to nie zadużo raz plecy ibarki 2 razy klate i biceps i triceps chciał bym plan zajęć od was

A jaki polećcie mi trening mam 16 lat ok. 190 cm wzrostu chciałbym polepszyć wyskok bo do obręczy na 305 cm brakuje mi z 20 cm. Podajcie mi jakiś trening bo co patrzyłem się to każdy niszczy stawy i kolana

Witam. W jakim wieku zacząć ćwiczyć na siłowni, bo mam 15 lat i nie wiem czy najpierw pompki, brzuszki, takie rzeczy, jakieś rozciąganie, z ciężarem własnego ciała, a dopiero za 2.3 lata walić na siłkę i wyciskać ciężary.

witam.interesuje mnie czy moge trenowac dane partie w danym tyg uzywajac wylacznie wolnych ciezarow a w nastepnym tyg to samo ale uzywajac do tego celu maszyn i stosowac taka techike tydz po tyg na zmiane? czy lepiej bylo by te cwiczenia jakos laczyc

Siemka Czy może ktoś z was miał kiedys ułożony taki plan? Moge ćwiczyc w każdy dzien tygodnia jeśli ktoś miał taki plan prosze o wrzucenie lub link do takiego planu byłbym wdzięczny.

Witam, chciałbym się dowiedzieć jaki jest najlepszy trening dla mnie tzn. nie wiem czy robić na redukcje czy nabrać mase mięśniową. Wzrost:196cm Waga:110kg Jednym słowem mam lekką nadwage.

u lekarza byłem powiedział ze mogę ćwiczyć ale na leżąco i tutaj sie robia schody troche bo dobra na klate moge wyciskac ale nic poza tym chyba. Bo bicepsa nie zrobie na leżąco a pozostaja jeszcze inne partie mięśni coś na wzmocnienie kręgosłupa

zastanawiam sie czy trening wytrzymalosciowy ma sens. aktualnie trenuje pod sile maksymalna i wydaje mi sie, ze to sie bardziej przydaje zeby byc silniejszym, a wytrzymalosc do czeog sie moze przydaC?

Witam . otóz moja kolezanka poprosila mnie o ulozenie treningu. Ma ona 24 lata i nigdy nie miala doczynienia z silownia. jest bardzo chuda i dosc wysoka:). Ogolnie jej celem jest nabranie lepszej sylwetki. Co ma robic ??

ja mam pytanie takiego typu: Czy mozna zrobic treniong typu:2 dni pod rząd trening ABSII trzeciego dnia trening na klate i żeby to sie powtarzło cały czas bez zadnych dni wolnych???